cwiczenia na barki

Po pierwsze nie wiem po co Ci podział na siłę i hipertrofię skoro nie masz diety? Jakieś choćby ogólne podstawy poprawnego odżywiania są zachowane czy zupełnie się tym nie przejmujesz? Nie wiem też dlaczego w dniach hipertrofii schodzisz do 5 powtórzeń w ćwiczeniach tutaj bym pracował na wyższych zakresach powtórzeń. W push siła brakuje mi [...]

Myślę, że w tym wypadku rodzaj diety nie jest aż tak bardzo istotny jak to, ile będziesz jadła. Jeśli chcesz poprawić swoje parametry sylwetkowe i nabrać trochę kształtów, musisz jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje. Zacznij więc od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania. W tym celu pomocny będzie kalkulator BMR, który znajdziesz w [...]

Przez jakiś czas na pewno będzie dawać efekty, ale potem warto dokupić ławeczkę i inne sprzęty, bo możesz sobie np porobić na skosach co też da inny bodziec, ale najważniejsze abyś trenował całe cialo a nie tylko klatkę. Wiem że ciężko jest robić takim ciężarem uginania na biceps albo ćwiczenia na barki czy coś, dlatego polecam kupić jakiś zestaw [...]

Rower to zupełnie inna praca mięśniowa niż trening siłowy, ale jeśli faktycznie wykonujesz sporo kilometrów w tygodniu na rowerze to jeden trening może wystarczyć. W tym drugim push daj też jakieś ćwiczenia na barki i już będzie nieco lepiej bo to tak zasadniczo push góry ciała ;-) To i tak plan treningowy w formie wstępnej zobaczysz jak Ci się [...]

/SFD/2023/9/8/f55225f40b1c4af48468c23123894019.jpg Pierwsze co musisz zrobić to ogarnąć ból barków bo to będzie rzutować na jakość Twoich treningów. Niestety nie da się wykonać ciężkiego treningu z bolącymi barkami bo ten ból zawsze będzie mieć negatywny wpływ. Pierwsze co rzuca mi się w oczy to zdecydowanie do poprawy jest dieta. 2600kcal i [...]

Jak dla mnie na pewno brakuje ćwiczenia na barki w pierwszym dniu, jedno wyciskanie to za mało. No i w dniu nóg za mało na dwugłowe, tu bym widział jakiś martwy ciąg na prostych nogach, i coś typowo na pośladki, najlepiej hip thrust. Brzucha też nie olewaj, szczególnie mięśnia poprzecznego. Chociaż raz w tygodniu rób regularnie np plank.

To teraz mam juz metlik, czy w takim razie tamten plan jest do dupy i mam sie skupic na tym czy jest to kolejna propozycja. Aha w moim drugim pytaniu chodzilo mi o cwiczenia na barki. Sorry za zjadanie literek ale klawiatura w pracy cos ostatnio mi szwankuje Pozdrawiam, Michał

[...] byc w "polowie przyszlego tygodnia" .. a ze preparat wchodzi na rynek, wiec pewnie bedzie jakas kozystna cena a pozatym: zmniejsz intensywnosc na treningach, rob cwiczenia na barki z minimalnym obciazeniem, ale za to z bardzo duza iloscia powtorzen (np.100 w serii), kup jeszcze masc rozgrzewajaca (np. neocapsiderm cena 4zl w aptece) i [...]

ja wiem ze drozek niweluje. ale na drązku mozna robic jakies cwiczenia na barki\???

Podciąganie szerokim nadchwytem i ćwiczenia na barki różnego rodzaju. A na uwypuklenie klaty to wyciskanie na ławce ,rozpiętki to ci klata urośnie.

Przy takim sprzęcie skoncentruj sie raczej na cwiczenia na barki plecy i biceps bo przy takim obciązeniu nic nie zwojujesz , a jesli chodzi o trening na klate w domu to polecam pompki powodzenia.

dobrze więc możecie mi podać jakiekolwiek ćwiczenia na barki i plecy ? będe wdzięczny i z gory mowie wyciąg mam tylko na jednej lince więc kicha

No to będę leciał na tym co mam "pomierzone". Czytałem twoj blog/pamiętnik na temat HST. Moim celem prioretytowym jest powiększenie barków. Wnioskując z twoich wypowiedzi, radzisz aby dodać kolejne serie, co myślisz aby, robił po 2 serie każdego ćwiczenia na barki? W ogóle proszę o wypowiedź każdego, kto to czyta

No chce byc po prostu troszke szerszy...cwicze z 3 miesiace ale to tak leciutko i chce sie teraz troche wziasc(16lat)i najbardziej zalezy mi na tym zeby byc szerszym troszke to raczej cwiczenia na barki...mam w domu atlas

No chyba sobie żartujecie. Jeżeli czujesz dyskomfort w odcinku lędźwiowym, to prawdopodobnie oznacza, że odpuszczasz mm. brzucha. Jeżeli teraz zaczniesz używać pasa to oczywiście, bedzie postęp w barkach, ale nie przystosują się do obciążeń mięśnie posturalne i stabilizujące ruch. Na siłowni zawsze założysz pas, ale w życiu codziennym już pasa [...]

do trica dołożyłbym jeszczo jedno jakieś ćwiczonko, bo 2 to moim zdaniem za mało wyciskanie przed klatką (przód barków) opuszczaj sztangę tak aby w bicepsie i przedramieniu miałbyś mniejwięcej kąt 90 stopni, opuszczając do samej klatki angażujesz tym samym triceps i możesz mieć problemy z wypchnięciem sztangi, a przecież nie oto chodzi, bo na [...]

Dzieki za rozpiske .Jeszcze mozesz napisa jakie zostawic cwiczenia na barki. No dwuglowy jest cwiczony z czworoglowym na tej skosnej suwnicy , chyba ze cos innego proponujesz. Ale martwy ciag i przysiady ze sztanga odpaadja bo nieche obciazac kregoslupa . A z tym wioslowaniem zobacze jak bedzie szlo bo chyba tez troche kregoslup jest obciazony a [...]

Mam jeszce pytanie co do cwiczenia na barki.Czy podciąganie sztangi wzdłuż tulowia można wykonywać sztangą łamaną ?? Zawsze wykonywałem ze sztangą prostą ale w szerokim rozstawie dłoni bo w wąskim bolaly mnie nadgarstki a gdybym wykonywal je sztangą łamaną to wyeleminował bym ten ból tylko niewiem czy niestraci ono na swojej skutecznosci.

[...] problemami z kregoslupem, bo on wogole byl kiepski. Na marginesie - siedzac wcale nie obciazamy kregoslupa mniej - tak Ci sie tylko wydaje - szczegolnie wykonujac szrugsy i cwiczenia na barki. W przypadku problemow z kregoslupem lepiej stosowac sie do zasady: nie liczy sie ilosc tylko jakosc. Gall slusznie podkresla rozsadek i umiar - to jest [...]

"ale wiem ze cwiczenia na barki praktycznie wykluczaja dalszy wzrost," Bzdura... Tyle na ten temat